Не секрет, что у тех, кто занимается хореографией и танцами, сильные мышцы ног. Это связано с теми упражнениями, которые направлены на развитие передней части бедра, внутренней и задней поверхности бедра, работой икроножных мышц и связками с сухожилиями.
Например, стоя на одном большом пальце стопы, балерина выполняет сложнейшие координационные движения. Благодаря большим нагрузкам, кости пальцев балерин имеют особую прочность.
Но мы поговорим, о том, какие движения можно выполнять в детском и подростковом возрасте, чтобы сформировалась красивая фигура и рельеф ног в том числе.
Перед каждой физнагрузкой не забывайте делать разминку, чтобы не повредить мышцы и связки.
1. Чтобы накачать переднюю поверхность бедра, нужно встать во вторую позицию (носки стоп развернуты в стороны, расстояние на полу между пятками), можно держаться за опору. Делаем не глубокие приседания, 10/15/20 раз, равномерно повышая нагрузку.
2. Чтобы накачать внутреннюю поверхность бедра, нужно поднимать, например, правую ногу на уровень 90° в сторону и опускать на носок, держась за опору, 10/15/20 раз. Выполнить упражнение с левой ноги.
3. Чтобы накачать заднюю поверхность бедра, нужно поднимать правую ногу назад, держась за опору, 10/15/20 раз. Выполнить упражнение с левой ноги.
4. Для укрепления бедер хорошо так же выполнять различные выпады, вперёд, в сторону с правой и левой ноги поочередно.
5. Для укрепления икроножных мышц и сухожилий нужно подниматься на носки (полупальцы). Для эффективности можно делать поочередно на правой ноге по 10-15 раз и также на левой ноге.
6. Чтобы мышцы не «забились» и не болели после физической нагрузки, желательно сделать растяжку.
7. Прыжки вверх: по 6 позиции (стопы держим вместе), по 2 позиции (носки стоп развернуты), с вытягиванием носков, подскоки, перескоки с высоким подниманием бедра также укрепляют силу ног.
Выполняйте эти упражнения хотя бы 3 раза в неделю, и результаты не заставят себя ждать.
Желаем вам спортивных успехов и позитивного настроения от двигательной активности!
С уважением, всегда ваша студия «Линия танца» и её педагог - Крапивка Наталья Геннадьевна.
