Не секрет, что у танцовщиков развивается хорошая растяжка. Как это происходит? В результате постоянных и регулярных занятий мышцы привыкают к определенному набору упражнений, направленных на растяжение мышц ног. Мышцы становятся более эластичными, гибкими. Главное - не навредить себе, чувствовать, как растягиваются мышцы, правильно дышать. Если регулярно выполнять упражнения, можно сесть на шпагат. Для этого нужно растянуть внутреннюю поверхность бедер, паховые и подколенные связки.
Для правильной растяжки нужно сделать интенсивную разминку, чтобы почувствовать тепло в теле. Упражнения выполняем по времени, от 30 сек. до 1,5 мин.
1. Поставьте ногу на каблук впереди себя. Тянемся руками вперёд, достаем носок. Выполнить с двух ног.
2. Стоя, достаем руками пол, наклоняясь вниз.
3. Упражнение «столик». Удерживаем корпус параллельно полу, ноги на ширине плеч.
Переходим к упражнениям на полу.
4. Сидя на полу, тянемся руками к носкам, упражнение «складка».
5. Упражнение «лягушка». Колени согнуты и раскрыты в стороны, стопы держим вместе.
6. Упражнение «пистолет». Стоим на одном колене, вторая нога прямая впереди, выполняем наклон к прямой ноге. Сделайте упражнение с двух ног.
7. Упражнение «лягушка» с прямой ногой. Одна нога согнута, вторая вытянута точно в сторону. Тянем носки и колени, корпус впереди, на локтях. Делаем с разных ног.
8. Сидя, тянем ногу за щиколотку, вперёд и назад, придерживаясь сзади рукой. Сделайте с двух ног.
9. Садимся на продольные шпагаты с правой и левой ноги. Выполняем поперечный шпагат. Следим за вытянутыми носками и коленями.
Выполняйте эти упражнения регулярно, и результат обязательно будет. Все эти упражнения для тех, кто уже занимается в танцевальных коллективах и желает улучшить свою растяжку. Приглашаем на занятия в студию «Линия танца», где вас научат, как правильно делать растяжку ног. Желаем удачи и терпения.
