«Как укрепить мышцы спины?» - спрашивают родители, ведь ребенок большую часть времени проводит за партой или за компьютером!
Почему так важно иметь крепкие мышцы спины? Грудная клетка - это наиважнейшая часть тела, в которой расположены внутренние органы. Если долго сидеть в неподвижном состоянии, не следить за осанкой, внутренние органы (лёгкие, сердце, желудок, кишечник) будут находится в сдавленном состоянии, что неблагоприятно сказывается на здоровье. Кроме того, головной мозг будет слабо снабжаться кислородом, что может стать причиной головной боли и, возможно, в дальнейшем остеохондрозом.
Выполняя несложные упражнения регулярно, мышцы спины укрепятся, осанка улучшится.
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, поднимите руки над головой в замке, выполняйте покачивающие движения назад 10 раз.
2. Соедините руки в замке сзади, поднимайте руки примерно до середины спины, не наклоняясь.
3. Руки держим сзади в замке, делаем плавные наклоны вперёд и по сторонам по 10 раз.
4. Хлопки прямыми руками спереди и сзади 10 раз.
5. Не разворачивая ног, поверните корпус тела на 180°, руки держите в стороны, спина удерживается прямо. Сделайте по 10 раз вправо и влево вначале медленно, затем быстрее, в своем темпе.
6. Также очень полезны упражнения лёжа: «корзинка» (удерживаем руками согнутые ноги за щиколотки ног); «дельфин» (руки в замке, сзади, приподнимаем плечи); поднимаем поочередно прямые ноги, лёжа на животе, носки и колени вытянуты. Делаем по 10 раз с правой и левой ноги.
7. Упражнение «кузнечик» для подготовленных: нужно лечь на спину, подогнув под себя ноги. Считаем до 10, затем встаём плавно без резких движений.
Занимайтесь регулярно, и мышцы спины укрепятся, кости и суставы будут гибкими и настроение ваше улучшится. А ещё лучше - приводите детей на занятия в студию «Линия танца», где занимаются гимнастикой на ковриках, разучивают танцевальные номера, и выступают на концертах. Желаем всем здоровья и творческих успехов!
